SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    [...] to wyjdzie, moim celem jest nauczenie się front lever, flagi, i udoskonalenie reszty elementów. Trening góra dół będzie czystą bazą tzn. Podciąganie, bar dipy, dipy, unoszenie nóg, wykroki, przysiady, wskakiwanie na wyższe miejsca itd itd itd. 100%, że jutro wszystko będzie ładnie rozplanowane:) Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-04-07 21:09:23

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni plan to przekombinowane FBW ulozone mi przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były: Start>>>Po planie Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg. Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-08-26 19:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-30 00:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-07 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 23:13:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8727 Data: 2011-09-02 08:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninga na mase ( mam duż niedowage )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i Plecy + tric. To wtedy mozna to zmienic. Jesli chcesz zlapac dobra mase, musisz zaczac robic przysiady, ale pelne. Wieksza produkcja hormonow no i oczywiscie masa ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-10 18:44:46

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2010-10-10 18:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiedział co to jest w książce mam ćwiczenia na prostowniki nóg np.takie 1.Przysiady na 1 nodze 2.Wyskoki w góre w miejscu 3.wspięcia na palce pod palcami podkładki 4.przysiady z obciążeniem karku.pod pięty podkładki 5.zeskok z góry do przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę Myślę że to coś pomorze Jutro poprawie plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-05-24 20:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w treningu redukcyjnym.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangielkami na ławce skośniej 4x12 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany)4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 4x12 Dzień II: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - ściąganie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - rozpieranie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - wspięcia na palce 4x20 PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2011-02-19 16:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na Mase czy dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-07-12 13:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego treningu i pomoc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To jest plan pod przysiady(ruski) Powiem szczerze, że jest to trudny plan, tym bardziej jeśli ma się taki CM jak ty.Ja bym poradził Ci robić tak jak napisałem przedtem tylko z tym, że robisz 6 pow jak nie dajesz rady to 5 i tak do 1 pow to będzie dobra metoda ponieważ pozwoli na stały progress ciężaru co napewno zaowocuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-02-20 18:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 16:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezar Piątek: Plecy: Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *dzien dobry 12 10 8 6 *sciaganie gornego wyciagu 4 x 10 *szrugsy 3 x 10 Sobota: Nogi Nogi * przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8 * prostowanie nog siedzac 12/10/10/10 * wspiecia na palce ze sztanga 4* do palenia Zmniejsz odpoczynek miedzy seriami 1min do 1,5max a [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2006-10-31 14:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - do oceny i skomentowania

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 plan zaproponawany przez pana wyżej czy plan ułozony przez Ronin10. prosze o wybór własciwego :P

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-08-22 22:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg extension), wypychanie nóg na suwnicy, przysiady ze sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2015-06-15 10:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2012-01-21 00:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2012-12-19 16:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 12940 Data: 2009-02-15 21:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklejajcie tu swoje plany treningowe :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2005-02-20 15:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 2008-07-23 11:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)